Tips Ibu Sihat Sepanjang Kehamilan

Adakah badan anda bersedia untuk hamil?

“The best gift you can give to your baby is a good start in life.”

Badan anda akan menjadi rumah kepada bayi anda selama sembilan bulan. Jadi, keutamaan pertama anda dan pasangan adalah merancang lebih awal untuk membuat perubahan yang perlu kepada gaya hidup anda, untuk memastikan anda berada dalam tahap kesihatan yang optimum sebelum membuat keputusan untuk hamil.

Tahukah anda yang ia akan meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehamilan yang lancar dan melahirkan bayi yang sihat. Ia adalah sama pentingnya dengan mengekalkan kesihatan badan sepanjang seorang wanita mengandung

Mitos ‘makan untuk dua’

Sepanjang sembilan bulan kehamilan anda, anda adalah satu-satunya sumber khasiat janin anda. Apa sahaja kalori, protin, vitamin, mineral surih dan lemak yang diperolehi oleh janin anda hanya boleh datang daripada apa yang anda makan. Doktor mengesyorkan agar anda menjalani gaya hidup dan tabiat pemakanan yang baik dari tiga bulan hingga setahun sebelum anda merancang untuk hamil

Makan untuk dua orang tidak bermakna menggandakan kalori untuk menampung keperluan janin anda. Kehamilan sering sering dijadikan alasan yang baik untuk makan berlebihan.

Menurut kebanyakan doktor, seorang wanita hamil memerlukan hanya kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari, dengan jumlah kira-kira 2,500 kalori. Makanan tambahan yang anda makan bukan sahaja kalori kosong tetapi nutrien yang diperlukan oleh janin anda yang sedang membesar.

Jadi sebelum anda memasukkan sebarang makanan ke dalam mulut anda, ada baiknya anda bertanya kepada diri sendiri sama ada ia baik untuk janin anda

Apa Ibu Hamil Perlu Makan?

Dengan memulakan habit untuk mengubah tabiat pemakanan anda, dengan izin Allah, ia akan membantu wanita mengandung selepas sembilan kehamilan -proses bersalin yang selesa dan selamat, bayi yang sihat dan dan lebih langsing.

Kuncinya ialah makan diet seimbang yang sihat daripada kumpulan makanan yang berbeza untuk memastikan semua nutrien penting untuk mengekalkan kesihatan optimum anda dan janin anda

Tips bagaimana untuk mengatasi ketidakselesaan kehamilan

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan dianggap sebagai masa yang menggembirakan bagi ibu yang baru tetapi terdapat juga liku-liku yang terpaksa dilalui sepanjang proses kehamilan. Inilah masanya hampir setiap wanita hamil akan mengalami pelbagai selera makan yang mengganggu ketidakselesaan sepanjang 20 minggu pertama kehamilan mereka. Walau bagaimanapun, ia tidak dialami oleh semua wanita hamil dan mungkin bukan masalah kehamilan anda.

Berikut adalah beberapa situasi yang biasa dialami

#1 Tips Ibu Hamil Sihat – Morning Sickness

Ini adalah ketidakselesaan kehamilan yang paling biasa. Ia menggambarkan rasa loya, pening atau muntah-muntah. Peliknya, morning sickness tidak terhad pada waktu pagi. ia melanda kebanyakan wanita pada waktu pagi tetapi ia boleh berlaku juga pada bila-bila masa siang atau malam. Sebenarnya, ia sepatutnya dipanggil “sakit sepanjang hari “all day sickness”

Sepanjang kehamilan, ia akan hilang sepenuhnya pada bulan keempat. Simptomnya biasanya berbeza antara seorang wanita dengan wanita yang lain. Malah tahap keterukan loya atau muntah berbeza-beza.

Di sini adalah beberapa garis panduan yang berkesan apabila anda bangun dengan rasa loya :

• Jangan biarkan perut anda kosong lebih daripada beberapa jam. Makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari

• Minum cecair anda di antara waktu makan dan bukannya semasa makan, untuk mengelakkan terlalu penuh perut

• Lebihkan diet yang berbentuk cecair daripada makanan pepejal

• Ambil halia dalam kapsul atau teh. halia boleh melegakan mual pagi dan melawan rasa mual

• Teruskan minum banyak cecair sepanjang hari, terutamanya jika anda kehilangannya melalui muntah. jika anda berasa loya jangan minum jus sitrus, susu, kopi atau teh

• Cuba elakkan memenatkan diri sendiri atau mendapat tekanan emosi atau fizikal

• Elakkan menghidu bau busuk dan kurang menyenangkan.

• Di awal kehamilan jika anda mengalami morning sickness, kurangkan pengambilan suplemen zat besi daripada diet. Ambil suplemen vitamin b6 ia boleh memberi anda kelegaan

• Elakkan merokok dan perokok terpakai

• Hisap dan kiub ais atau limau segar sehingga loya hilang

Jika anda tidak boleh berhenti muntah atau menyimpan cecair, berjumpa dengan doktor anda dengan segera

#2 Tips Ibu Hamil Sihat – Mengidam? Makanan Yang Perlu Dielakkan Ketika Hamil

Ramai ibu mungkin akan mengalami keinginan terhadap jenis makanan yang tertentu yang mereka tidak gemar sebelum ini. yang lain mengalami keengganan atau tidak suka kepada makanan tertentu yang mereka gemari sebelum ini. Makanan yang mereka idamkan atau tolak tidak semestinya sihat untuk bayi

Jika keinginan makanan mengancam untuk menggantikan pemakanan yang baik semasa kehamilan anda, berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul

Elakkan seboleh-bolehnya makanan berikut

• Makanan laut, daging dan telur mentah dan kurang makan

• Susu dan jus yang tidak dipasteurisasi

• Makanan yang sarat dengan gula, garam dan lemak berlebihan

• Kurangkan makanan yang boleh mencetuskan keinginan anda untuk makanan manis, terutamanya karbohidrat yang sangat halus seperti produk tepung putih, kentang putih, manakala nasi dan gula/gula-gula

• Kadang-kadang boleh juga makan tapi rasa sukar untuk melawannya, maka rancang untuk makan makanan berkhasiat sepanjang hari

• Jangan skip sarapan. Makan tiga kali dengan makanan ringan di antaranya juga boleh membantu mencegah penurunan gula dalam darah

Sebenarnya tidak ada sebab yang anda perlu bimbingkan bila anda mengidam nak makan sesuatu, terutamanya apabila ia memberi sumbangan nutrisi kepada diet. Kehamilan sepatutnya menyeronokkan, jadi raikan keinginan anda, kata pakar. Tetapi jangan berlebihan

#3 Tips Ibu Hamil Sihat – Kembung Perut

Anda mungkin mengalami lebih banyak gas daripada biasa semasa hamil. Kehamilan melambatkan proses penghadaman. Ini memberi bakteria lebih masa untuk bekerja pada bahan yang tidak dihadam sebelum ia dikeluarkan dari badan. Lebih banyak masa membawa kepada lebih banyak penapaian dan akibatnya, lebih banyak gas. Apa-apa yang melambatkan fungsi usus boleh bermakna gas tambahan, jadi sembelit juga boleh membuatkan anda berasa lebih gas dan kembung

Cadangan berikut boleh mengurngakan kekerapan dan keterukan gejala anda

• Elakkan makanan yang menyebabkan kembung perut seperti kekacang, kubis, kembang kol, taugeh brussel, brokoli dan asparagus atau makanan tinggi serat seperti bawang, pear, artichok dan minuman berkarbonat dan bergas.
• Jika anda tidak bertoleransi laktosa, elakkan mengambil produk tenusu dan cari produk bebas laktosa
• Cuba elakkan makanan bergoreng yang sangat berlemak dan berminyak. ia tidak menyebabkan gas tetapi ia melambatkan penghadaman
• Jangan makan makanan besar. Sebaliknya makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari
• Ambil masa anda dan kunyah dengan teliti. Jangan bercakap semasa anda sedang makan
• Bersenam – walaupun berjalan pantas boleh membantu saluran penghadaman anda

Tips Ibu Mengandung Sihat Sepanjang Hamil

Pengalaman ibu mengandung kekal sihat aktif ketika hamil